王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.能量消耗:运动能够显著增加每日的能量消耗,有助于创造热量赤字,这是减肥的核心机制。根据不同的活动类型和强度,运动可以额外燃烧数百卡路里。例如,中等强度的有氧运动每小时可消耗约300-500卡路里。
2.新陈代谢:规律的运动可以提高基础代谢率,这意味着即使在休息时身体也能消耗更多的卡路里。这种效果主要是因为运动促进了肌肉量的增加,而肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量。
3.肌肉质量:力量训练等运动形式有助于增加瘦肌肉质量,肌肉的增加不仅改善身体构成,还能提高整体能量消耗,使得减肥过程更高效。
进行适量的运动结合健康饮食,是实现减肥目标的有效方法。通过坚持锻炼,可以获得持续的体重管理效果,同时改善心血管健康和心理状态。