刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮水：早晨起床后，立即喝一大杯温水。温水能够刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。
2.摄入高纤维食物：早餐中加入富含膳食纤维的食品，如全麦面包、燕麦粥或水果等，可以促进消化系统的正常运转。
3.定时如厕：养成每天早晨定时如厕的习惯，即使没有便意也要尝试。这种习惯可以训练身体形成规律的排便时间。
4.体力活动：适度的晨练，比如快走、瑜伽或者轻度拉伸，可以增加胃肠道的血液循环，帮助加速肠道蠕动。
5.按摩腹部：顺时针方向轻柔按摩腹部，特别是下腹部区域，可以刺激肠道，增加其活动性。
6.避免压力：过多的心理压力会影响消化系统功能，保持放松心态有助于改善排便情况。
合理的生活方式和饮食可以有效促进早晨的排便。若长期存在排便困难，建议咨询专业医师以获取进一步检查和诊治。