杨小冬主任医师
江苏省人民医院 结直肠外科
1.饮食调整:增加膳食纤维摄入量,每日建议摄入至少25-30克纤维,如全谷物、豆类、水果和绿叶蔬菜。同时,保持足够的水分摄入,每天至少饮用8杯水,以帮助软化粪便,促进排便。
2.适度运动:每天进行30分钟的中等强度运动,如散步、慢跑或游泳,有助于刺激肠道蠕动,改善便秘情况。
3.坚持良好排便习惯:养成定时排便的习惯,最好在晨起或早餐后,利用胃结肠反射促进排便。尽量避免抑制便意,以防止进一步加重便秘。
4.使用泻药:在医生指导下,可以考虑使用温和的泻药,如乳果糖或聚乙二醇,以短期缓解便秘症状。但不宜长期依赖泻药,以免影响肠道功能。
5.注意生活方式:避免久坐不动,尤其是长时间坐位可能导致痔疮加重。保持良好的姿势和合适的座椅高度,有助于减轻直肠压力。
如以上方法未能有效缓解便秘,应及时就医,寻求专业建议和进一步检查。