颈椎病锻炼方法8招

病情分析：1.扩胸运动：双手交叉置于胸前，深吸气后抬高至头顶，维持5秒钟，呼气后放下。每天进行2-3次。

2.颈部拉伸：将头向左侧倾斜，用右手轻轻往下压，保持10秒钟，然后换另一侧。每侧进行2-3次。

3.颈部转动：缓慢地将头转向左侧，直到感觉到不适为止，然后缓慢转向右侧。每侧进行10次。

4.颈部前屈：坐姿或站姿时，将头向前倾斜，尽量将下巴贴近胸部，保持10秒钟。每天进行2-3次。

5.肩部转动：双手放在肩膀上，做大圆圈的肩部转动，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。

6.肩颈拉伸：将左手臂向左侧伸展，并用右手轻轻往下拉，保持10秒钟，然后换另一侧。每侧进行2-3次。

7.仰卧颈部伸展：仰卧在床上，将头向后仰，尽可能地将下巴朝天花板方向靠近，保持10秒钟。每天进行2-3次。

8.俯卧颈部伸展：俯卧在床上或地板上，将双手放在头顶上，尽量将头抬起，保持10秒钟。每天进行2-3次。

2023-07-07