来例假不能干什么，注意什么

月经期并非疾病状态，但子宫内膜剥脱、宫颈口相对松弛及前列腺素水平升高，会使部分人群出现腹痛、乏力、经量变化。核心原则是避免增加感染风险、加重盆腔充血及干扰正常凝血的行为。月经期应避免性生活、盆浴与游泳，避免剧烈运动与重体力劳动，避免不必要的侵入性操作，并慎用影响凝血或刺激胃肠道的物质。

月经期需要回避的行为与原因

1、避免性生活与盆浴：经期宫颈黏液栓被经血冲刷，宫口相对松弛，阴道内环境改变，病原体上行进入宫腔的风险升高。性生活与泡澡、游泳均可能把细菌带入阴道，增加盆腔炎性疾病发生的可能。淋浴、擦浴可以正常进行，水温不宜过高。

2、避免剧烈运动与负重：高强度跑跳、仰卧起坐、深蹲负重及搬抬重物，会升高腹压并加重盆腔充血，可能使经量增多、经期延长或痛经加重。快走、舒缓拉伸、轻度瑜伽在身体可耐受时通常可以保留，出现头晕、心慌、经量骤增时应停止。

3、避免不必要的侵入性操作：经期进行妇科内诊、宫颈涂片、宫腔操作及拔牙、择期手术，出血量与感染风险相对升高。除急诊情况外，多数择期检查与手术建议安排在月经干净后3至7天进行，具体时间由接诊医师根据病情决定。

4、避免自行使用影响凝血或激素的物质：阿司匹林、部分抗凝药及活血类中成药可能延长出血时间，是否停用需由开具处方的医师判断，不可自行增减。紧急避孕药、激素类调经药物同样应在医师指导下使用，以免造成周期紊乱。

5、避免受凉与生冷刺激：寒冷刺激可引起血管收缩与平滑肌痉挛，痛经人群症状可能加重。腹部、腰骶部保暖，饮用温水，减少冰饮与大量生冷食物，属于可操作的缓解措施。

6、避免过度劳累与熬夜：睡眠不足与持续精神紧张可影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，部分人群表现为经期头痛、情绪波动与经量改变。保持规律作息与适度休息有助于减轻不适。

需要关注的异常信号

月经期若出现以下情况，应及时就诊：卫生巾每小时浸透且持续超过2小时；经期超过7天；疼痛剧烈且常规止痛措施无效；发热伴下腹痛或分泌物异味；晕厥、心悸、面色苍白。此类表现可能提示月经过多、感染或贫血，需要血常规、妇科超声等检查明确原因。

一项来自中国疾病预防控制中心妇幼保健中心的相关调查提示，我国育龄女性月经异常症状报告率较高，痛经与经量异常是常见就诊原因，说明经期不适并非个别现象，规范评估比自行忍耐更有价值。世界卫生组织发布的生殖健康相关文件亦强调，经期卫生管理与感染预防是女性健康的基础环节。

月经期管理的要点是减少感染机会、控制出血量与缓解疼痛，出现进行性加重或超出上述范围的表现应接受妇科评估。经期不必完全卧床，适度活动与规律作息通常更有助于平稳度过。

常见问题

可以。淋浴与洗头不影响经期健康，水温适中并及时擦干、吹干头发即可，应避免盆浴与泡澡，以减少感染风险。

不建议。高强度跑跳与深蹲负重会升高腹压、加重盆腔充血，可能使经量增多或痛经加重，可改为快走与舒缓拉伸。

一般不建议。经期凝血与感染风险相对升高，除急诊外，择期拔牙与手术多安排在月经干净后3至7天，需由医师评估。

卫生巾每小时浸透且持续超过2小时、经期超过7天，或伴头晕心悸，属于需要就诊的信号，应检查血常规与妇科超声。

参考资料

[1] 中华医学会妇产科学分会. 异常子宫出血诊断与治疗指南. 中华妇产科杂志.

[2] 世界卫生组织. 生殖健康与月经卫生管理相关技术文件. 世界卫生组织.

[3] 中国疾病预防控制中心妇幼保健中心. 中国育龄女性生殖健康相关调查报告. 中国疾病预防控制中心妇幼保健中心.

[4] 谢幸, 孔北华, 段涛. 妇产科学. 人民卫生出版社.