夏天容易中暑怎么办

中暑可防可控，核心在于避免高温时段暴露、及时补充水分与电解质、识别早期症状并迅速降温。夏季气温超过32摄氏度、湿度大于60%时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，中暑风险随之升高。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于峰值，户外活动尽量安排在清晨或傍晚。必须外出时选择阴凉路线，单次连续暴露不超过30分钟，并在阴凉处休息10至15分钟。

2、科学补充水分：出汗会同时流失水分与钠、钾等电解质。中国疾病预防控制中心2023年发布的防暑提示指出，高温环境下劳动或运动者每小时应补水500至1000毫升，以少量多次为原则，水温以10至20摄氏度为宜。仅大量饮用白水而不补充电解质，可能稀释体内钠浓度。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气衣物，佩戴宽檐帽与太阳镜。防晒霜选择防晒指数30以上产品，每2小时补涂一次。婴幼儿、65岁以上老年人、慢性病患者体温调节能力较弱，属于中暑高危人群，需缩短户外停留时间。

4、识别早期信号：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中属于先兆中暑表现。此时应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下，并饮用含电解质饮品。若出现体温超过38摄氏度、皮肤灼热、恶心呕吐，需尽快就医。

5、现场降温操作：发现意识清醒的中暑者，将其平卧并抬高下肢15至30厘米，用冷水擦拭全身，配合风扇加速散热。意识不清、抽搐或体温超过40摄氏度者，禁止强行喂水，应立即拨打急救电话，同时在颈部、腋窝、腹股沟放置冰袋。

6、环境与作息调整：室内空调温度建议设定在26摄氏度左右，避免室内外温差超过8摄氏度。睡眠不足会降低耐热能力，成年人每日保证7至8小时睡眠。重体力劳动或剧烈运动后，休息20至30分钟再进入空调环境。

《中国公众高温中暑预防指南》提出，热射病病死率可超过50%，早期识别与快速降温是改善预后的关键环节。日常可在家中备置电子体温计、口服补液盐、冰袋等物品，但具体使用需遵循医务人员指导。

常见问题

不够。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，只喝白水可能加重电解质紊乱，应适量饮用含电解质的饮品或口服补液盐。

是。这些属于先兆中暑表现，应立即转移到阴凉处、解开衣扣、补充含电解质饮品，并观察体温与意识变化。

否。体温超过40摄氏度或伴意识不清、抽搐，提示热射病可能，必须立即拨打急救电话，同时持续物理降温。

是。65岁以上老年人汗腺功能与体温调节能力下降，口渴感迟钝，应主动补水、减少午后外出，并保持室内通风。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 公众高温中暑预防指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温作业人员防暑降温措施手册. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.