为什么一到冬天头皮屑特别多

冬季头皮屑增多主要与气温下降、空气湿度降低及皮脂分泌变化有关。低温环境使头皮血管收缩，皮脂腺活跃度下降，角质层含水量减少，脱落速度加快，从而形成可见碎屑。

冬季头皮屑增多的4个主要因素

1、空气湿度下降：冬季室外相对湿度常低于40%，室内供暖后部分环境可降至20%左右。头皮角质层含水量随之降低，细胞间黏附力减弱，未成熟角质细胞提前脱落，形成细小白色碎屑。中国气象局公共气象服务中心2022年发布的数据显示，北方城市冬季室内平均相对湿度仅为23%至35%，明显低于头皮舒适区间。

2、皮脂分泌节律改变：气温每下降1℃，皮脂腺分泌量约减少10%。皮脂膜变薄后，头皮屏障功能减弱，马拉色菌等常驻真菌的代谢产物更容易刺激角质层，诱发炎症性脱屑。这一机制在《中国皮肤性病学杂志》2021年刊载的头皮微生态综述中有明确阐述。

3、洗护习惯变化：冬季洗头频率常从夏季的每日1次降至每周2至3次，油脂与脱落角质堆积在头皮表面，与灰尘结合后形成较大片状碎屑。同时水温偏高会进一步溶解皮脂，加重干燥。

4、基础皮肤状况：原本存在脂溢性皮炎或头皮银屑病的人群，冬季症状复发率明显升高。中华医学会皮肤性病学分会发布的《脂溢性皮炎诊疗指南》指出，寒冷干燥季节是该病加重的独立诱因。

日常应对的5个操作步骤

• 控制洗头水温在37℃至40℃，接近头皮表面温度，减少皮脂过度流失。
• 冬季油性头皮每2天清洗1次，干性头皮每3天清洗1次，避免间隔超过4天。
• 洗发后使用吹风机低温档吹至八成干，减少自然蒸发带走的水分。
• 室内使用加湿器，将相对湿度维持在45%至55%区间。
• 减少高糖高脂饮食摄入，每日饮水1500毫升至1700毫升。

需要就医的3种情形

• 头皮屑呈大片银白色，附着于红斑之上，可能是头皮银屑病。
• 伴随明显瘙痒、渗出或黄色厚痂，提示脂溢性皮炎合并感染。
• 使用常规去屑产品4周后无改善，需进行真菌镜检或皮肤镜检查。

冬季头皮屑增多是环境湿度、皮脂分泌与洗护行为共同作用的结果。保持头皮适度清洁与保湿，多数情况可自行缓解；持续加重或伴红斑渗出时需就诊皮肤科。

常见问题

不完全是。洗头频率降低会加重碎屑堆积，但核心原因是空气湿度下降与皮脂分泌减少导致角质层脱落加快。

否。油性头皮每2天清洗1次即可，干性头皮每3天1次。过度清洗会进一步破坏皮脂膜，加重脱屑。

不是。普通头皮屑以细小白色碎屑为主，脂溢性皮炎常伴红斑、油腻性痂皮和明显瘙痒，需皮肤科诊断。

能。将室内相对湿度维持在45%至55%，可减少头皮角质层水分流失，对干燥性脱屑有辅助改善作用。

视情况而定。若当前产品使用4周无改善，可就诊后根据头皮类型选择含吡罗克酮乙醇胺盐或二硫化硒成分的洗护产品。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心. 中国北方城市冬季室内湿度监测报告. 2022.

[2] 中华医学会皮肤性病学分会. 脂溢性皮炎诊疗指南. 人民卫生出版社.

[3] 中国皮肤性病学杂志. 头皮微生态与脱屑相关性研究. 2021.

[4] 中国居民膳食指南（2022）. 中国营养学会.