21周胎儿营养需求是什么

病情分析：在怀孕的第21周，胎儿需要多种营养素来支持其快速的生长和发育，包括蛋白质、钙、铁、叶酸和DHA等。

1.蛋白质：蛋白质是胎儿组织和器官生长的基本构成要素。每天需要摄入约70克至100克的蛋白质，以支持胎儿肌肉和细胞的形成。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋和奶制品。

2.钙：钙对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。每天建议摄入约1000毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪以及绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝都是很好的钙来源。

3.铁：铁有助于形成胎儿的红细胞，并预防贫血。妊娠中期，每天需要摄入约27毫克的铁。瘦肉、鱼、豆类和强化谷物能够帮助补充足够的铁。

4.叶酸：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。建议每天摄入约600微克的叶酸。绿叶蔬菜、柑橘类水果和全谷物食品中含量丰富。

5.DHA：DHA是一种omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要。建议每天摄入200到300毫克DHA。深海鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，是DHA的重要来源。

确保饮食均衡、多样化，并定期进行产检以监测胎儿发育情况，随时调整营养摄入。