刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整:增加膳食纤维的摄入,多吃水果、蔬菜和全谷物食品。每天建议摄入至少25克纤维,这有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动。
2.水分补充:每日饮用足够的水分,通常建议至少8杯水(约2升),可以帮助软化粪便并促进其通过大肠。
3.运动锻炼:定期进行身体活动,如步行、慢跑或游泳,每周至少150分钟中等强度运动,有助于刺激肠道蠕动。
4.养成规律的排便习惯:尝试每天在固定时间上厕所,比如早餐后,这有助于建立良好的排便模式。
5.避免长时间忍耐便意:忽视便意会使粪便在大肠停留过久,从而变得干硬,难以排出。
如果这些措施无效,并且便秘持续超过一周或伴随其他症状,如腹痛、出血或体重减轻,建议尽快就医,以排除潜在的健康问题。