侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.调整生活习惯
保持规律作息：每天保证7-9小时的睡眠，避免熬夜，因为充足的休息可以平衡荷尔蒙分泌，减少性冲动。
坚持运动锻炼：如跑步、游泳或力量训练等，每周进行3-5次中等强度的运动，每次持续30分钟以上，这有助于缓解压力并改善情绪。
避免刺激性内容：减少接触容易引发性冲动的影视、图片或文字内容，从源头降低大脑的兴奋状态。
2.转移注意力
参与兴趣爱好：尝试一些需要专注力的活动，如绘画、音乐、阅读等，可以有效分散对性欲的关注。
加强社交活动：多与朋友、家人交流，并参加团体活动，形成良好的人际关系，帮助分散无意义的性冲动。
3.调节心理状态
学会自我反思：当出现过度性欲时，可以记录诱因和感受，再分析并寻找更积极的应对方式。
实施放松训练：通过深呼吸、冥想或瑜伽等方法，缓解焦虑和减轻内心压力，从而降低性冲动。
4.饮食调控
避免摄入过多高糖、高脂肪食品：这类饮食会影响激素水平，可能间接增加性冲动。
增加富含镁和锌的食物：如坚果、燕麦、菠菜等，有助于维持荷尔蒙平衡，减少不必要的刺激反应。
5.求助专业人士
如果性欲难以控制且严重影响正常生活，应考虑咨询心理医生或性健康专家，接受针对性的治疗或行为干预，例如认知行为疗法。
保持健康的身心状态对于控制性欲有重要作用。同时，应根据个人情况采取适合的策略，以长期实现良好的平衡状态。