魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.食材选择:优先选择低脂肪、高蛋白的食材,例如鱼片、鸡胸肉和豆腐等。蔬菜如菠菜、生菜和白菜也是不错的选择,既低热量又富含纤维素,有助于增加饱腹感。
2.控制油脂:在制作汤底时,可以选择清淡的骨头汤或蔬菜汤,避免使用过多的油脂。市售火锅底料往往含有较高的脂肪和钠,应尽量减少使用。
3.调味品:少用蘸酱以减少额外的热量和盐分。可以选择少量生抽、醋或自制的低卡酱料进行调味。
4.注意份量:即使是健康的食材,如果摄入过多也会导致热量超标。应该合理控制每种食材的摄入量,以保持每日总热量的平衡。
通过以上方法,水煮火锅可以成为减肥期间的一种健康饮食方式。合理选择食材和控制摄入量是关键。