文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.饮食调整:增加膳食纤维摄入,每日建议摄取25-30克。富含纤维的食物包括全谷类、豆类、水果和蔬菜等。
2.液体摄入:每日应至少摄入1.5-2升的水,有助于促进肠道蠕动和软化粪便。
3.规律运动:适量运动可以刺激肠道蠕动,每周至少150分钟的中等强度锻炼,如快走、游泳或骑自行车。
4.建立健康的排便习惯:固定排便时间,尽量不要忽视便意,排便时应放松,避免过度用力。
5.使用缓泻剂:若生活方式调整效果不佳,可在医生指导下使用缓泻剂,如渗透性泻药或容积性泻药,但不应长期依赖。
如果便秘持续时间较长或伴随其他症状,需及时就医以排除潜在疾病。合理调整生活方式与饮食结构可有效改善便秘问题。