李子海副主任医师
南京市第二医院 皮肤科
掉头发可能与营养不足、激素失调和健康问题等多种因素有关。具体而言，以下几种缺乏的营养素可能导致掉头发：
1.缺乏铁：铁是红细胞生成的重要成分，缺铁性贫血会影响头皮和毛囊的供氧，从而引起脱发。建议成人每日摄入8-18毫克铁。
2.缺乏锌：锌在细胞增殖过程中起着重要作用，缺锌会导致头发变稀薄和脱落。成人每日推荐摄入量为男性11毫克，女性8毫克。
3.缺乏维生素D：维生素D有助于毛囊的健康，促进新发的生成。建议成年人每日摄入600-800国际单位（IU）。
4.缺乏蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，蛋白质不足会导致头发脆弱易断。成年人每日应摄入约0.8克/公斤体重的蛋白质。
5.缺乏维生素B群：尤其是B7（生物素）和B12，它们参与头发的生成和色素沉积。每日建议成人摄入30微克生物素和2.4微克维生素B12。
除了营养因素外，其他如甲状腺功能异常、遗传因素、压力大等也可能导致掉头发现象。在饮食中增加上述营养素的摄入，并及时进行相关健康检查，有助于缓解脱发症状。