舒缓肩膀酸痛的动作

病情分析：舒缓肩膀酸痛可以通过几个简单的伸展和运动动作来进行，这些动作可以有效地减少肌肉紧张，从而缓解疼痛感。

1.肩部绕圈：站立或坐下，将双手放在肩膀上。缓慢地向前绕圈10次，然后再向后绕圈10次。这种运动可以增加肩关节的灵活性，促进血液循环。

2.斜方肌伸展：站立或坐下，把右手放在头顶并轻轻拉向右侧，保持15-30秒。重复左侧。此动作帮助伸展位于颈部和肩膀之间的斜方肌。

3.肩胛骨挤压：坐直或者站立，同时夹紧肩胛骨，坚持5秒钟。重复10-15次。此动作有助于增强背部肌肉的稳定性。

4.猫牛式伸展：采用四脚跪姿，吸气时抬头并拱起背部（牛式），呼气时低头并弓起背部（猫式）。每个姿势保持5秒，重复10次。这个动作可以减轻脊柱和肩膀的压力。

5.肩膀上提：坐着或站着，双肩向耳朵方向提升，保持几秒后松开。重复10-15次。这一动作可以放松肩部肌肉。

这些动作应在无痛范围内进行，每日坚持锻炼可提高效果。如果肩痛持续存在或加重，应咨询医疗专业人士以获取更进一步的指导。