颈椎颈椎病做什么锻炼好呢

病情分析：对于颈椎病，一些简单的锻炼可以帮助缓解症状和改善颈部肌肉的力量与柔韧性。以下是几种适合颈椎病患者的锻炼。

1.颈部前屈后伸练习：坐姿或站姿，轻轻地将下巴向胸部方向移动，保持5秒，然后慢慢抬起头向后仰，注意动作幅度不要过大。重复此动作5-10次。

2.侧屈运动：站直或坐直，将头轻轻地向一侧倾斜至尽可能舒适的位置，使耳朵靠近肩膀，保持5秒，然后换另一侧进行。每侧重复5-10次。

3.旋转运动：保持身体不动，慢慢地将头向一侧转动，尽量看到自己的肩膀，保持5秒后回到正中位置，再向另一侧旋转。同样重复5-10次。

4.肩部提升：坐姿或站姿，双肩耸高，尽量靠近耳朵，保持5秒后放松。重复10次，有助于缓解肩颈部的紧张。

5.俯卧撑式拉伸：趴在地上，用双手支撑上半身，头部后仰，让颈背部肌肉得到拉伸，保持这一姿势5-10秒。这个动作不适合疼痛明显者。

规律进行上述锻炼有助于改善颈椎的灵活性和稳定性，但在开始任何新锻炼之前，建议咨询医生以确保安全。同时，避免长时间低头、久坐等不良姿势，以减轻颈椎负担。