文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.肌肉萎缩在老年人中较为常见,主要由于年龄增长导致的肌肉量减少。研究表明,人在30岁之后每10年会失去约3%-5%的肌肉质量,这种情况在60岁之后加剧。
2.运动是防止和减缓肌肉萎缩最有效的方法之一。力量训练可以增加肌肉质量和力量,而有氧运动则能提高心肺功能。根据研究,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次肌肉强化练习对健康很有益。
3.营养补充也是关键。充足的蛋白质摄入对维持和增加肌肉质量至关重要。建议老年人每日摄入1.0-1.2克/千克体重的蛋白质。维生素D和Omega-3脂肪酸也对肌肉健康有帮助。
4.在某些情况下,医生可能会推荐物理治疗或使用药物来帮助改善肌肉功能。这些方法需根据个人的健康状况和需求进行调整。
尽管老年肌肉萎缩可能无法完全逆转,通过积极的生活方式改变和医疗干预,可以显著改善运动能力和生活质量。
