刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.食物的营养密度：当进食高糖或高脂肪的食物时，虽然摄入了较多的卡路里，但这些食物往往缺乏纤维素和蛋白质，易被迅速消化，从而导致餐后血糖水平快速升高并随后迅速下降，引发再次感到饥饿。
2.餐食结构：如果膳食中缺少足够的蛋白质和纤维，会影响饱腹感的持续时间。蛋白质和纤维有助于延缓胃排空，并在消化过程中释放促使饱腹感的信号。
3.食量与进食速度：快速进食可能导致胃部尚未及时向大脑传递“已吃饱”的信号，使人短时间内感到饱足，但由于食物消化快，很快又会饥饿。
4.生理机制：胃排出激素，如胃饥饿素，在饭后较长时间仍保持较高水平，也会让人觉得饥饿。胰岛素抵抗也可能导致胰岛素分泌增多，加速葡萄糖的利用，从而引发饥饿感。
5.生活方式：缺乏锻炼和睡眠不足会影响新陈代谢和荷尔蒙平衡，增加饥饿感，并改变食欲控制机制。
通过调整饮食结构、增加蛋白质和纤维素的摄入、合理控制进食速度、保持规律的锻炼和充足睡眠，可以改善这种现象。如果情况持续或伴随其他症状，建议寻求医疗专业人士的建议。