胳膊细怎么练粗

病情分析：胳膊练粗的方法有很多种。其中有意念弯举的这种锻炼方式，可以让二头肌肌峰得到训练，锻炼时应该保持站立状态，上体也应该保持自然前屈，一只手拿着哑铃放在自己的身体前，上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起，另外一个手臂要放在同侧膝盖上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。