陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.控制饮食：
减少盐分摄入：高盐饮食会导致体内水分滞留，造成面部浮肿。推荐每日盐摄入量不超过6克。
降低糖分摄入：高糖饮食会增加体脂储存，从而使面部看起来更圆润。保持每日糖摄入量在50克以下。
增加膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少卡路里摄入。建议每日摄入25-30克膳食纤维。
2.增加身体活动：
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳，有助于全身脂肪的减少，包括面部脂肪。
力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。
3.保持充足的睡眠：
每晚保证7-9小时的优质睡眠。睡眠不足会影响激素水平，增加食欲，导致体重增加。
睡前避免摄入咖啡因和重餐，以提高睡眠质量。
4.面部锻炼：
下巴运动：仰头向上看，并用下巴做咀嚼动作，每次持续30秒，重复10次。
颧骨提升：微笑并尝试将嘴角向耳朵方向拉伸，同时用手指轻轻按压颧骨区域，每次保持10秒，重复10次。
结合这些方法，男性可以在较短时间内实现瘦脸目标。健康的生活方式和良好的习惯是长期保持结果的关键。