陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.饮食调整：
控制盐分摄入：过多的盐分会导致水肿，使面部看起来臃肿。建议每日盐分摄入量不超过6克。
多饮水：每天至少要喝8杯水，约2升，有助于促进新陈代谢，减少水肿。
高纤维饮食：增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，有助于消化系统健康，防止便秘引起的面部浮肿。
2.面部锻炼：
吹气运动：深吸一口气，将气体鼓到腮帮，保持10秒钟，然后缓慢释放，重复5次。
笑肌训练：双手指尖放在笑肌上，微笑并尽量上提笑肌，保持10秒钟，每天重复3组，每组六次。
3.良好生活习惯：
保证充足的睡眠：成年人每晚应睡足7-9小时，睡眠不足容易引起面部浮肿。
戒烟限酒：烟草和酒精会加速皮肤老化，并引起面部浮肿。
适当按摩：用中指和无名指指腹，从下巴向耳根方向轻柔按摩，每日坚持数分钟。
4.医学手段：
注射瘦脸针（如肉毒素）：能有效收缩咬肌，从而实现瘦脸效果，需在正规医疗机构进行操作。
面部吸脂术：适用于面部脂肪较多者，通过手术去除多余脂肪，实现瘦脸效果。
通过以上方法，结合个人实际情况，有计划地实施，可以逐步实现瘦脸目标。