睡不着觉吃什么能睡觉

病情描述: 睡不着觉吃什么能睡觉

医生回答(1)

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析:如果你想要改善失眠问题,可以尝试以下建议:

1.避免进食过多或过少的食物。过多的食物会使你感到不舒服,过少的食物则会让你感到饥饿和焦虑。

2.避免吃含有咖啡因的食物,例如咖啡、茶和巧克力等。

3.食用一些高蛋白、低GI(糖指数)、低脂肪的晚餐,例如火鸡、牛奶、燕麦片、香蕉、坚果等。这种食物可以满足身体对营养的需求,同时也不会刺激大脑。

4.喝一杯温牛奶或者柠檬水,这些饮品可能会使你放松并且帮助你入睡。

5.尽量避免晚上进食,如果实在需要吃点什么可以选择一些轻食,例如水果、酸奶、面包干等。

6.最后,放松自己,可以尝试听轻柔的音乐、泡热水澡或者做一些舒缓的瑜伽。舒适的环境及温柔的心态也有助于改善失眠问题。

2023-06-21