张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1、饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素C和E、锌、硒等营养素的食物，例如海鲜、瘦肉、禽蛋、坚果、水果、蔬菜等。同时减少高糖、高脂肪、高盐、咖啡因等对精子不利的食物。
2、适度运动：适当进行身体锻炼，可以提高睾丸温度，促进精子生成。
3、保持心情舒畅：长期处于紧张、焦虑、疲劳等状态会损害精子质量，因此要保持心情愉悦，避免过度劳累。
4、戒烟戒酒：吸烟和饮酒会损害精子质量，建议男性戒烟戒酒或者限制饮酒频率和量。
5、规律作息：保证充足睡眠和规律饮食，能够帮助恢复精子数量和质量。
以上这些方法是男性快速补充精子的一些有效措施，但是如果男性存在精子质量低下等问题，建议及时就医并接受专业治疗。