张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.盆底肌肉锻炼:定期进行凯格尔运动,有助于增强盆底肌肉力量。每次收缩盆底肌肉10秒,然后放松10秒,一组做10-15次,每天重复3组。研究表明,持续锻炼6至8周后,大部分人可以看到显著改善。
2.控制体重:超重会增加腹腔压力,从而加重漏尿症状。数据表明,减轻体重5%到10%可以显著减轻尿失禁症状。
3.避免特定食物和饮料:辛辣食物、咖啡因和碳酸饮料可能会刺激膀胱,导致漏尿。建议记录饮食习惯和漏尿情况,以识别和避免这些诱因。
4.定时排尿:建立规律的排尿习惯,比如每2至3小时排尿一次,即使没有尿意,这样可以减少膀胱过度充盈的风险。
5.使用吸收产品:必要时,可以使用尿失禁专用的卫生巾或护垫,这能帮助减少心理压力,提高生活质量。
如果漏尿症状严重或持续时间较长,建议咨询专业医生。某些情况下,可能需要通过药物治疗或手术干预来缓解症状。长期坚持盆底肌肉锻炼和健康生活方式是管理大笑漏尿的重要措施。