武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.伸展运动:像瑜伽和普拉提这样的伸展运动能够帮助增加脊椎弹性。例如,猫式、眼镜蛇式等瑜伽姿势有助于拉伸脊柱。每天坚持20到30分钟的伸展运动可以促进脊柱健康。
2.跳跃运动:篮球、排球等需要大量跳跃的运动有利于刺激骨骼生长。每周3到5次,每次30到60分钟的规律训练能有效促进生长激素分泌。
3.游泳:游泳是一项全身运动,有助于增强肌肉力量和灵活性。特别是自由泳和仰泳,对背部和腿部的拉伸效果显著。每周进行2到3次的游泳锻炼,对于促进身高增长有益。
4.悬垂练习:通过双手握住单杠并悬挂在空中,可以帮助脊柱拉伸,从而有助于身高的自然增长。建议每天练习15分钟,逐步增加时间以提高效果。
5.跑步和慢跑:这些有氧运动可以促进全身血液循环,提高新陈代谢速度,对促进骨骼发育有积极影响。每周至少进行3次,每次30分钟的有氧运动能增加体内生长激素水平。
通过合理的运动方式,可以促进骨骼健康和身高增长。然而需注意饮食营养、充足睡眠以及避免过度运动带来的负面影响。