沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调理：减少糖分和高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维素、维生素及矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷类。研究表明，高血糖指数的食物可能会加剧痤疮，因此建议选择低血糖指数的食物。
2.规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠有助于平衡激素水平。长期熬夜和不规律的作息时间会导致内分泌紊乱，从而引发皮肤问题。
3.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。运动可以改善血液循环，帮助调节激素平衡，并减轻压力。
4.减压方法：持续的精神压力会影响激素的分泌，导致内分泌失调。可以通过瑜伽、冥想或其他放松活动来减轻压力。
5.避免刺激性护肤品：选择温和无刺激的清洁产品，尽量避免使用含有酒精、香料和其他刺激成分的护肤品，以减少对皮肤的额外负担。
6.定期检查：如果上述方法不能缓解症状，建议寻求专业医生的帮助，可能需要根据具体情况进行激素水平的检测和药物治疗。
通过以上措施，可以在一定程度上改善内分泌失调引起的面部痤疮问题。同时，保持健康的生活方式是维护整体身体平衡的关键。