王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率是决定每日最低热量需求的重要指标。可以通过性别、年龄、体重和身高等数据计算出基础代谢率。
2.每日总热量消耗包括基础代谢率、活动水平以及其他因素。一般建议将总热量摄入减少10-20%。例如,如果一个人的TDEE为2000卡路里,摄入1800-1600卡路里可能有助于减肥。
3.营养分配也需考虑。蛋白质一般占总热量的15-30%,碳水化合物占45-65%,脂肪占20-35%。在减肥时,可以适当增加蛋白质比例以帮助维持肌肉质量。
4.饮食应尽量选择低热量、高营养密度的食物,如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类。限制高热量、低营养价值的食品如糖分高的饮料和精制谷物。
减少热量摄入同时保持营养均衡是安全减肥的关键。通过科学计算和合理饮食结构调整,可以有效帮助达到减肥目标。