十四岁女孩应该吃什么能够提高抵抗力

病情分析：十四岁女孩应该通过均衡饮食来提高抵抗力。营养丰富的饮食能支持免疫系统的正常功能。

1.蛋白质：蛋白质是身体修复和免疫细胞生成的重要组成部分。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐和豆类都是很好的蛋白质来源。每天应摄入大约0.8克/公斤体重的蛋白质。

2.维生素C：维生素C有助于增强免疫功能，可以通过食用柑橘类水果、草莓、红辣椒和西兰花等获得。建议每日摄取75毫克左右。

3.维生素D：维生素D在免疫调节中起着重要作用。可以通过阳光照射合成，也可通过食物如脂肪鱼、强化牛奶和蛋黄获取。

4.锌：锌对于免疫细胞功能和炎症反应的调节至关重要。富含锌的食物包括牛肉、鸡肉、豆类和坚果。每日需求量为8毫克。

5.抗氧化剂：多吃富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、坚果，帮助保护免疫细胞。

6.水分：适量饮水对维持身体各项功能，包括免疫系统的运作非常重要。建议每日饮水量为8杯（约2升）。

通过这六个方面的饮食调整，能有效地提高身体的抵抗力，尤其是在成长发育阶段的青少年时期。选择新鲜、多样化食品，以确保营养全面。避免过度加工食品和高糖饮料，它们可能削弱免疫功能。