魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水果蔬菜：如黄瓜、西红柿、苹果等，这些食物含水量高，热量低，同时富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。
2.乳制品：少量的低脂或脱脂酸奶可以是一个很好的选择，它们不仅热量较低，还含有丰富的蛋白质和益生菌，对肠道健康有益。
3.坚果：适量食用坚果，如杏仁、核桃，可以提供健康的脂肪和蛋白质，但需注意摄入量，以免热量过高。
4.全麦食品：全麦饼干或少量燕麦片可以作为消夜选择，它们提供复杂碳水化合物，释放能量较慢，不易导致血糖水平大幅波动。
选择晚间食物时需考虑其营养价值和热量含量，以保持身体健康和体重稳定。确保晚间进食后留有足够时间消化，避免影响睡眠质量。