王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:体重较高的人通常有更高的基础代谢率,意味着他们在休息时消耗的卡路里也较多。通过调整饮食摄入和增加运动,可以利用这一特点促进减肥。
2.健康饮食:建议减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的份量。每周至少要规划一次膳食准备,以确保营养均衡。
3.运动计划:考虑从低强度运动开始,如步行或水中运动,这可以帮助保护关节并逐渐提高耐力。每周建议至少进行150分钟的中等强度运动,当体重有所减轻时,可以增加强度和时间。
4.行为改变:建立良好的生活方式习惯至关重要,包括设定合理的目标、记录饮食和运动情况,以及寻找支持系统。心理因素和情绪管理也会影响减肥效果。
5.医学监督:对于极端肥胖人士,建议在医疗专业人士指导下进行减肥,可以考虑药物辅助治疗或外科手术选项。定期监测健康指标如血压、血糖和胆固醇水平对确保健康减肥过程非常重要。
减肥并非一蹴而就,需要长期坚持科学方法和持续的动力支持。积极的心态和及时的专业建议将会显著增加成功的概率。
