张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保持正确的姿势：长时间低头或不正确的坐姿容易导致颈椎压力增大，应尽量保持背部挺直，眼睛与电脑屏幕持平。适当调整工作环境，使座椅和桌子高度符合人体工学要求。
2.增加运动和锻炼：每天安排至少30分钟的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，有助于提高全身的血液循环。特别是加强颈部肌肉的锻炼，可以通过简单的颈部拉伸和旋转运动来实现。
3.注意休息和放松：避免长时间保持同一姿势，每隔30至60分钟站起来活动一下。可以进行深呼吸练习或冥想来减轻精神压力，这对全身的肌肉放松也非常有益。
4.应用热敷或冷敷：如感到局部肌肉紧张，可用热敷的方法促进血液流动，缓解肌肉紧绷；如有炎症表现，则可使用冷敷来减少肿胀和疼痛。
5.专业治疗：如果上述方法无效或出现其他症状，如持续性疼痛、麻木或无力，应及时就医，寻求专业的物理治疗师或脊柱医生的帮助，以获得个性化的治疗方案。
通过以上措施，可以有效减少颈椎发出嘎啦声的现象，并维护颈部健康。如有明显不适或症状加重，应及时咨询专业医疗人员。