王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率下降：在减肥过程中，随着体重的减少，身体的基础代谢率也会下降。这是因为在瘦身后，身体需要消耗的能量减少，因此减肥的速度可能会变慢。基础代谢率一般占据每日能量消耗的60%至75%，因此其下降会显著影响减肥效果。
2.肌肉量减少：减肥时，如果没有进行足够的力量训练，可能不仅仅是脂肪减少，肌肉量也会有所损失。肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，因此肌肉量的减少会导致每日至少5%至10%的额外热量消耗降低，这使得减肥变得更加困难。
3.身体适应性增强：随着减肥计划的进行，身体可能会逐渐适应当前的饮食和运动方案。这种适应性会使得能量消耗更为高效，导致减肥速度减缓。研究表明，在6个月后的减肥计划中，体重减轻的速度可能会减半。
4.热量摄入和消耗平衡的变化：在减肥过程中，如果不定期调整热量摄入或增加运动量，可能会进入能量平衡状态，即摄入的卡路里与身体消耗的卡路里相等。这种平衡状态会使得体重难以继续下降。
为了保持持续的减肥效果，可以考虑通过增加力量训练来提升肌肉量，定期调整饮食和运动计划，以及监测基础代谢率的变化情况，从而优化减肥策略。