脱发要补充什么微量元素

病情分析：脱发可能与缺乏某些微量元素有关，补充适当的微量元素可以帮助缓解这种情况。

1.铁。铁是人体内必需的矿物质，主要参与血红蛋白的形成，运输氧气到身体各部分。缺铁性贫血可能导致毛囊供氧不足，从而引起脱发。建议成年女性每日摄入18毫克铁，男性每日摄入8毫克铁。

2.锌。锌在头发生长和修复过程中起重要作用，还能维持油脂腺的正常功能。缺锌会导致头发干枯、发质变差甚至脱发。成年男性每日推荐摄入11毫克锌，女性每日摄入8毫克锌。

3.铜。铜有助于头发色素的生成，缺乏铜可能会导致头发早白或脱发。成年人每日需要摄入约0.9毫克铜。

4.硒。硒具有抗氧化作用，能够保护毛囊免受氧化损伤。缺乏硒会影响头皮健康并导致脱发。成人每日建议摄入55微克硒。

5.维生素D。维生素D不仅对骨骼健康有益，还能促进毛囊的正常周期。缺乏维生素D可能导致脱发。建议成人每日摄入600至800国际单位的维生素D。

6.生物素。生物素是一种B族维生素，对头发的强韧和生长有显著作用。缺乏生物素会导致头发脆弱易断。成人每日推荐摄入30微克生物素。

注意均衡饮食，通过合理的膳食搭配，摄取足够的微量元素，有助于缓解脱发问题。

2024-09-30