眼睛干涩疼痛小妙招

眼睛干涩疼痛首先应明确诱因，多数轻症可通过调整用眼习惯与物理护理缓解；若伴随视力下降、明显畏光或持续加重，需及时到眼科就诊排查干眼症、角膜炎等疾病。

眼睛干涩疼痛的常见缓解方法

1、控制用眼时长：连续近距离用眼每40至50分钟，应远眺或闭目休息5至10分钟，使眼表泪膜获得重新分布的机会。

2、有意识增加眨眼：专注阅读或使用电子屏幕时，眨眼频率常由每分钟约15至20次降至每分钟5至7次，主动完成完整眨眼动作有助于泪液均匀覆盖角膜。

3、局部热敷：使用40摄氏度左右温热毛巾敷于闭合眼睑，每次10至15分钟，每日1至2次，可促进睑板腺分泌脂质，稳定泪膜。睑板腺功能障碍者适用；急性结膜炎、眼睑皮肤破损或过敏急性期不宜热敷。

4、改善环境湿度：空调房或暖气环境可放置加湿设备，将室内相对湿度维持在40%至60%，减少泪液蒸发。

5、避免刺激因素：减少烟雾、强风、粉尘及长时间佩戴隐形眼镜对眼表的刺激，隐形眼镜佩戴者每日佩戴时间宜控制在8小时以内。

6、合理使用人工泪液：症状明显时可在医生指导下选择不含防腐剂的人工泪液，每日使用次数需遵医嘱，不宜自行长期频繁滴用。

需要警惕的情况

出现以下任一表现，应尽快到眼科就诊：视力突然下降、眼痛剧烈伴头痛、分泌物明显增多、畏光流泪持续加重、单眼红痛。干眼症在临床中较为常见。《中国干眼专家共识（2020年）》指出，干眼症在全球范围内的患病率约为5%至50%，中国不同地区报道的患病率存在差异。该共识强调，干眼症属于多因素眼表疾病，泪液分泌不足、泪液蒸发过强、眼表炎症及睑板腺功能障碍均可参与发病。2023年国家卫生健康部门发布的近视防控相关文件中亦提出，持续近距离用眼和屏幕使用时间过长是影响眼健康的重要环境因素。日常护理只能缓解轻度不适，不能替代眼科检查。

眼睛干涩疼痛多与用眼负荷、泪膜稳定性及环境因素相关，规律休息、热敷和湿度管理可减轻症状；持续或加重者应接受眼科评估，明确病因后再处理。

常见问题

是。专注用眼时眨眼次数会明显减少，主动增加完整眨眼动作有助于泪液均匀分布，从而减轻干涩与摩擦感。

对睑板腺功能障碍相关干涩有帮助。40摄氏度左右热敷可促进脂质分泌，但急性炎症或眼睑破损时不宜进行。

轻症可先调整用眼习惯观察；若出现视力下降、剧烈眼痛、明显畏光或持续加重，应尽快到眼科就诊。

不建议自行长期频繁使用。是否使用、使用频次及种类应听从眼科医生建议，避免掩盖潜在眼表疾病。

参考资料

[1] 中华医学会眼科学分会角膜病学组. 中国干眼专家共识（2020年）. 中华眼科杂志.

[2] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2023.

[3] 葛坚, 王宁利. 眼科学. 人民卫生出版社.