刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.减少胃肠负担，选择清淡食物
暴食可能导致消化系统超负荷运作，第二天应避免高脂、高糖或重口味食物。可以选择易消化的清淡饮食，如蔬菜汤、白粥、蒸鱼、少油少盐的蔬菜等。可以适当增加膳食纤维的摄入，例如燕麦片、红薯或绿叶蔬菜，有助于促进肠道蠕动。
2.增加水分摄入
暴食后可能出现体内水钠潴留，引发水肿。第二天可通过多饮白开水改善这种情况，每日饮水量推荐保持在1500-2000毫升左右。同时，可以适量饮用淡茶水或加一点柠檬片的温水，帮助身体排出多余的钠和代谢废物。
3.适度增加活动量
暴食后血糖波动较大，适量的低强度运动有助于恢复血糖水平的稳定。例如快走30分钟、瑜伽拉伸或轻慢跑。但需避免高强度运动，因为可能加重胃肠负担或引起不适。如果感到疲劳，可以选择散步作为代替。
4.控制饮食总量，避免再次进食过量
第二天建议减少热量摄入，但不宜完全节食。可以采用“少量多餐”的方式，每隔3-4小时进食一次，每餐吃到七分饱，既保证营养供给，又避免再次对消化器官造成压力。
5.关注心理状态
暴食可能与情绪波动或压力有关，应适当调整心理状态。例如正念冥想、听舒缓音乐或进行兴趣活动，可改善心理状况，减少因情绪引发的非理性饮食行为。
6.观察并记录身体反应
如果暴食后出现明显的不适症状，如持续腹胀、恶心、呕吐或胃痛，应及时监测身体状态。如果问题持续无法缓解，需要尽早就医以排除潜在的健康风险。
调整生活习惯、合理安排饮食和锻炼是恢复身体状态的关键，同时也需关注背后的行为模式，避免类似问题反复发生。