岔气是什么意思

岔气在医学上通常指运动相关性短暂腹痛，是剧烈活动时出现的侧腹部或下胸部刺痛，并非内脏器质性病变，休息或调整呼吸后多可自行缓解。

岔气的常见诱因与表现

1、发生时机：多在跑步、跳跃、游泳等中高强度运动中突然出现，尤其在运动开始后数分钟内。

2、疼痛位置：常见于右侧肋缘下或左侧下胸部，也可出现在两侧，疼痛性质多为锐痛或牵拉痛。

3、呼吸因素：呼吸节律紊乱、呼吸过浅或呼吸肌痉挛，可诱发或加重不适。

4、进食因素：运动前1至2小时内大量进食，尤其是高脂肪、高纤维食物，会明显增加发生概率。

5、热身不足：未充分热身直接进入高强度运动，膈肌与肋间肌协调性下降，容易引发痉挛。

6、其他因素：寒冷刺激、运动强度骤增、核心肌群力量薄弱，也可能参与其中。

需要与哪些情况区分

• 心绞痛：多见于中老年人，疼痛常位于胸骨后，可向左肩、左臂放射，伴胸闷、出汗，休息或含服硝酸甘油后可缓解，需及时就医。
• 胆绞痛：多在右上腹，常与油腻饮食相关，可伴恶心、呕吐，疼痛持续时间较长。
• 肾绞痛：多位于腰部，可向腹股沟放射，常伴血尿。
• 阑尾炎：疼痛常从脐周转移至右下腹，伴发热、压痛。

若疼痛持续超过30分钟不缓解，或伴随意识模糊、冷汗、呼吸困难、血便等表现，应立即就医。

现场处理与预防

1、立即减速或停止运动：改为慢走，避免突然坐下或躺下。

2、调整呼吸：采用深而慢的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，频率控制在每分钟12至16次。

3、按压疼痛区域：用手掌轻柔按压疼痛部位，配合缓慢呼气，有助于缓解肌肉痉挛。

4、拉伸躯干：站立位向疼痛对侧侧弯，保持15至30秒，重复2至3次。

5、热敷：用温热毛巾敷于疼痛区域，每次10至15分钟，注意温度适宜，避免烫伤。

6、预防措施：运动前至少2小时避免大量进食；运动前进行5至10分钟动态热身；逐步增加运动强度；日常加强核心肌群训练。

数据与依据

美国运动医学会发布的《运动测试与运动处方指南》指出，运动相关短暂腹痛在普通健身人群中的发生率约为20%至60%，多见于跑步和游泳项目。该指南建议，运动前2小时内避免摄入高脂肪、高纤维食物，并强调充分热身可降低发生风险。

结语

岔气多为运动时呼吸肌痉挛所致的短暂腹痛，调整呼吸、减速休息后常可缓解；若疼痛持续或伴随异常表现，需及时就医排查其他疾病。

常见问题

不是。岔气属于运动相关性短暂腹痛，通常不是器质性疾病，休息和调整呼吸后可缓解，但反复发作或疼痛持续需就医排查。

不建议。应立即减速或停止运动，改为慢走并调整呼吸，待疼痛完全缓解后再逐步恢复运动，避免强行坚持加重不适。

通常不需要。多数情况下通过停止运动、调整呼吸、按压或热敷即可缓解，若疼痛持续不缓解或伴其他症状，应就医明确原因。

运动前2小时避免大量进食，做好5至10分钟热身，逐步增加强度，并加强核心肌群训练，可降低岔气发生概率。

参考资料

[1] 美国运动医学会. 运动测试与运动处方指南[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2019.

[2] 中华医学会运动医疗分会. 运动相关腹痛诊疗专家共识[J]. 中华运动医学杂志, 2021, 40(3): 161-165.

[3] 国家体育总局. 全民健身指南[M]. 北京: 人民体育出版社, 2017.