张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保持正确的姿势:长时间伏案工作或不良姿势可能导致颈椎疼痛。应注意保持头部和脊柱的直线,并避免长时间低头。
2.热敷或冷敷:热敷有助于改善血液循环,放松肌肉,缓解疼痛;冷敷可减轻炎症和肿胀。在使用时,建议每次敷15-20分钟,间隔数小时进行。
3.适度运动:适度的肩颈部伸展和旋转等运动有助于增强颈部肌肉韧性,但需避免过度剧烈的活动。瑜伽和普拉提等有氧运动也可以通过增强整体肌肉力量来提供支持。
4.理疗:专业的物理治疗师可以提供按摩、牵引等理疗方法,有助于缓解紧张和疼痛。
5.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以暂时缓解疼痛症状,但长期使用需遵循医生指导。
6.专业诊断:如疼痛持续或加重,应及时就医进行影像学检查以排除潜在疾病,如颈椎间盘突出或其他骨骼病变。
对于无明显病因的颈椎疼痛,通过调整生活方式和姿势常能取得显著改善。如症状持续或加重,应及时寻求医学专业帮助以确保问题得到有效处理。