张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.支撑性：一个好的枕头应提供足够的支持，以保持颈部的自然曲线。人的颈椎呈现一个略微向前的C形曲线，枕头应填充这个空间，防止颈部过度弯曲或扭转。
2.材料：常见的枕头材料包括记忆海绵、乳胶、羽绒和纤维填充物。记忆海绵枕头能够较好地适应头部和颈部的形状，同时提供均匀的支撑。乳胶枕也能很好地支撑颈部，并且透气性好。羽绒和纤维填充物的枕头柔软度高，但可能不如其他材料稳定。
3.高度：枕头的高度应根据个人的睡姿来选择。仰卧时，枕头应稍低一些，侧卧时则需要更高的枕头以保持头部与脊柱的水平。而趴睡通常不建议，因为这会导致颈部过度旋转。
4.个人偏好和健康状况：某些人由于特定的健康问题（如颈椎病），可能需要定制枕头。这种情况下，应咨询医生以获得专业建议。
通过综合考虑这些因素，可以选择一个合适的枕头来帮助改善颈椎健康和提升睡眠质量。养成良好的睡眠习惯和姿势同样重要，不仅仅依赖于枕头本身。