卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。建议每天摄入25至30克纤维，可以通过多食用水果、蔬菜、全谷类食物来实现。
2.液体摄入：保持充足的水分摄入对软化粪便有帮助。正常情况下，成年人每天应至少饮用8杯水（约2升），但具体需求因个人活动水平和环境条件而异。
3.运动习惯：规律的体育活动可以增强腹肌力量并刺激肠胃蠕动。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或骑自行车。
4.生活规律：建立定时排便习惯有助于调节肠道功能。最好选择每天同一时间如厕，并在感觉有便意时尽早行动。
5.药物辅助：在无法通过生活方式改善时，可考虑使用非处方泻药，但需谨慎使用并遵循医生建议，以避免反复使用导致肠道依赖。
便秘常与饮食结构、生活习惯相关联，及时调整生活方式通常能有效缓解问题。当出现长期或严重症状时，应咨询医务人员以寻求进一步诊治。