魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:这是身体在休息时所消耗的能量,决定了每天需要多少卡路里才能维持体重。对于身高168厘米的人,BMR通常在1400到1700卡路里之间,具体数值会因性别、年龄、体重和肌肉质量而有所不同。
2.活动水平:增加体力活动可以帮助燃烧更多卡路里,从而促进脂肪减少。在减脂过程中,如果增加了力量训练和有氧运动,可以提高新陈代谢率并保持肌肉质量。
3.饮食结构:关键在于饮食结构的调整。当摄入热量低于消耗热量时,会出现体脂减少的情况,但如果饮食富含蛋白质且进行适当的力量训练,可能肌肉质量增加,从而导致体重保持稳定。
4.体成分变化:减脂过程中,体重可能不显著下降,因为肌肉重量可能增加。肌肉比脂肪更密集,占据更少空间,因此虽然体重稳定或略增,但体型可能会更加紧致。
通过科学合理的饮食和锻炼计划,身高168的人可以减少体脂而不显著增加体重。重要的是关注整体健康,包括肌肉与脂肪比例,而不仅仅是体重数字的变化。