侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生理原因：
（1）年龄增长：随着年龄增加，深度睡眠比例减少，容易出现睡眠变浅的现象。研究显示，老年人深睡眠阶段可能仅占总睡眠时间的10%-20%。
（2）健康状况：慢性疼痛、心血管疾病、呼吸系统问题（如睡眠呼吸暂停综合征）、甲状腺功能亢进等疾病会干扰睡眠质量。
（3）药物影响：某些药物，如抗抑郁药、激素类药物或兴奋剂，可能干扰正常的睡眠周期。
2.心理原因：
（1）压力和焦虑：持续的心理压力和焦虑会导致体内应激激素水平升高，打乱脑部控制睡眠的神经回路，使睡眠维持困难。
（2）情绪障碍：抑郁症患者常常表现为入睡困难或睡眠浅，夜间易醒，难以恢复深度睡眠。
3.环境原因：
（1）噪音和光线：不良的睡眠环境，如过强的灯光、持续的室外噪声，会干扰身体进入深睡眠状态。
（2）室内温度不适：研究表明，舒适的睡眠温度在16-22摄氏度之间，温度过高或过低都会影响深度睡眠。
4.生活习惯：
（1）作息不规律：长期晚睡、熬夜或昼夜颠倒容易破坏人体的生物钟，从而引起睡眠浅的问题。
（2）饮食因素：睡前大量饮用咖啡因饮料或酒精可能刺激中枢神经，延迟深睡眠的到来。
（3）缺乏运动：规律的体育活动有助于促进深度睡眠，而缺乏运动的人可能更容易出现睡眠问题。
针对以上原因，改善睡眠可以从调整生活习惯开始，例如保持规律作息、优化睡眠环境，以及在必要时寻求专业医生帮助。