牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.富含碳水化合物的食物:碳水化合物是人体能量的主要来源。可以选择吃一根香蕉或一个苹果,这些水果不仅易于消化,还能快速提供能量。少量的全麦面包或米饭也可以有效地提高血糖水平。
2.蛋白质丰富的食物:蛋白质有助于维持肌肉功能和增加饱腹感。可以考虑食用一些坚果,如杏仁或核桃,这类食品既富含蛋白质又能提供健康脂肪。
3.含有简单糖类的食物:在急需能量的情况下,可以选择摄入少量的简单糖类,像葡萄糖或蜂蜜,它们能够迅速被身体吸收和转化为能量。
4.电解质饮品:出汗可能导致体内电解质流失,适量饮用运动饮料或椰子水可以补充电解质平衡,同时提供水分。
保持稳定的血糖水平对于预防饥饿和虚汗非常重要。在日常饮食中,搭配富含纤维、蛋白质及健康脂肪的食物有助于维持长时间的饱足感。