张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.饮食调整:增加膳食纤维的摄入,如水果、蔬菜和全谷物,以帮助软化粪便。每日建议摄入25-30克的膳食纤维。
2.水分摄入:确保每天饮用足够的水,以保持体内水分充足。成人每天建议摄入约1.5至2升的水。
3.规律排便:养成定时如厕的习惯,即使没有便意,也可尝试在固定时间进行排便。
4.运动:适量的身体活动可以促进肠道蠕动。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动,如步行或游泳。
5.药物辅助:在医生指导下,可以使用泻药或者润肠药来帮助缓解症状。然而长期依赖泻药可能导致肠道功能紊乱,应谨慎使用。
6.观察病情:若经过上述措施后症状未改善或出现其他不适,应及时就医,排除肠道疾病如肠梗阻或肿瘤等。
通过以上方式可以有效缓解便秘及腹泻并存的问题。采取行动时需注意饮食和生活习惯的调整,同时保持警惕以防潜在健康问题。