秋季如何养身

秋季养生的核心是顺应“秋收”之气，以滋阴润燥、收敛肺气为要，同时注意防寒保暖、调节情志，为冬季储备能量。秋季气候干燥，昼夜温差增大，人体易出现口鼻干燥、皮肤干痒、干咳少痰等不适，养生重点应放在润肺、健脾、护阴上。

1、润燥为先：秋季燥邪当令，每日饮水建议达到1500至1700毫升，可少量多次饮用温开水。饮食中增加银耳、百合、梨、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润燥之品，减少辣椒、花椒、生姜等辛辣发散食物的摄入量。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》指出，成年人每日应摄入蔬菜300至500克、水果200至350克，秋季可优先选择梨、葡萄、石榴等应季水果。

2、早卧早起：秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居应随之调整。建议晚上22时前入睡，早晨6时至7时起床，保证7至8小时睡眠。秋季早起可顺应肺气舒展，但不宜过早，以免感受寒凉。夜间睡眠时注意腹部和足部保暖，避免空调或风扇直吹。

3、适度运动：秋季运动以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤阴液。每周进行5次、每次30分钟左右的中低强度有氧运动较为适宜，如快走、慢跑、太极拳、八段锦。运动时间宜选择上午9时至10时或下午16时至17时，避开清晨气温过低和夜间寒露较重的时段。运动后及时擦干汗液并添加衣物。

4、调畅情志：秋季万物凋零，易引发凄凉、忧郁之感。中医认为“悲忧伤肺”，情志不畅可影响肺气宣发。建议每日安排30分钟以上的户外活动或社交交流，可登高远眺、赏菊怡情。若出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退，应及时寻求专业心理帮助。

5、防寒保暖：秋季昼夜温差可达8至10摄氏度，需根据气温变化及时增减衣物。重点保护颈部、腹部、足部三个部位。民间“春捂秋冻”需因人而异，老年人、儿童及慢性病患者不宜过度秋冻，当气温低于15摄氏度时应及时添加外套。

6、穴位保健：日常可按揉太渊穴、足三里穴、肺俞穴等，每穴每次按揉3至5分钟，以局部酸胀为度。太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧端，足三里穴位于外膝眼下3寸，肺俞穴位于第三胸椎棘突下旁开1.5寸。按揉前洗净双手，力度轻柔，皮肤破损处避开。

秋季养生重在润燥、敛阳、护肺，通过饮食、起居、运动、情志多方面的调整，使人体与自然节律保持一致。若出现持续干咳、痰中带血、胸闷气短等症状，应及时就医排查呼吸系统疾病。

常见问题

是，建议每日饮水1500至1700毫升，以温开水为主，少量多次饮用，可搭配梨、银耳等润燥食物。

否，秋季运动以微微出汗为宜，大汗会耗伤阴液，建议每周5次、每次30分钟中低强度运动。

否，老年人、儿童及慢性病患者不宜过度秋冻，气温低于15摄氏度时应及时添加衣物。

是，若情绪低落、兴趣减退持续两周以上，应及时寻求专业心理帮助，避免影响肺气宣发。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）[Z]. 2024.

[3] 中华中医药学会. 中医养生保健指南（2023年版）[M]. 北京: 中国中医药出版社, 2023.