腰突怎么做直腿抬高锻炼

病情分析：腰突是一种常见的腰椎疾病，症状包括腰部疼痛、僵硬和不适。直腿抬高锻炼是一种针对大腿前肌群和腹部肌肉的有效训练方法，可以帮助缓解腰突症状。以下是如何进行直腿抬高锻炼：

1.躺在瑜伽垫或者地板上，双手放在身体两侧，掌心向下。

2.向上抬起右腿，使其与地面成90度角，并保持10秒钟。

3.慢慢放下右腿，然后抬起左腿，同样使其与地面成90度角并保持10秒钟。

4.重复这个动作10次，每次保持10秒钟。

5.如果感到吃力或者疼痛，可以减少抬腿的高度或者增加间隔时间。

注意事项：

1.在进行直腿抬高锻炼时，应该始终把腰部紧贴在地面上，并且不要弯曲膝盖。

2.如果感到疼痛或者不适，请停止运动，并咨询医生的建议。

3.直腿抬高锻炼可以与其他训练方法一起使用，例如：瑜伽、普拉提等。

2023-07-11