便秘睡前做什么动作好

病情分析：睡前进行适当的运动可以帮助缓解便秘。其中，腹部按摩、腿部抬高和仰卧起坐是比较有效的动作。

1.腹部按摩：用手掌轻轻按压腹部，以顺时针方向做圆周运动。这个动作有助于刺激肠道蠕动，帮助排便。建议按摩时间大约为5-10分钟，并保持整个过程中的动作柔和。

2.腿部抬高：仰卧躺在床上，将双腿抬高至约45度角，然后放下。重复此动作20-30次。这种运动可以促进下半身的血液循环和提高腹部肌肉的活动性。

3.仰卧起坐：平躺在床上或者地面，双腿弯曲，双手放于脑后或胸前，缓慢抬起上身再回落。每天进行10-15次的仰卧起坐，有助于增强腹肌力量，刺激肠道运动。

以上运动不仅可以帮助缓解便秘，还能促进肠道健康。选择适合自己的运动类型，坚持每晚适度锻炼，有助于改善便秘情况。