刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.膳食纤维：增加富含纤维的食物，如燕麦、全麦面包、水果和蔬菜。成人每日推荐摄入约25-30克纤维。
2.水分摄取：每天饮用足够的水分，有助于软化粪便并促进肠道蠕动。通常建议每日饮水量为大约8杯（每杯约240毫升），具体可根据体重和活动水平适当调整。
3.定期运动：进行适度的体育锻炼，如步行、跑步或游泳，这有助于加快肠道蠕动，提高消化系统效率。每周应至少包含150分钟中等强度的运动。
4.规律的排便习惯：设定固定的排便时间，通常最好选择早餐后，因为此时肠蠕动最活跃，不要忽视身体发出的排便信号，以避免便秘情况加重。
5.益生菌补充：摄取酸奶或含有活性乳酸菌的食品可以帮助恢复肠道菌群平衡，促进消化健康。
6.药物干预：如上述方法效果不佳，可考虑使用非处方泻药，但需注意不要长期依赖药物，并在使用前咨询医生。
维持健康的饮食习惯和生活方式是促进正常排便的重要基础。如果长期存在便秘问题，建议咨询医生以获得专业指导。