镁低了吃什么

病情分析：镁是人体必需的矿物质之一，低镁血症可以通过饮食调整来改善。以下是帮助提升镁水平的几种食品：

1.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含镁，每100克菠菜含约79毫克镁。

2.坚果：杏仁、南瓜籽和葵花籽是镁的良好来源。30克南瓜籽可提供150毫克镁。

3.全谷物：糙米、燕麦和全麦面包都是镁含量较高的食品，每100克燕麦片含有177毫克镁。

4.豆类：黑豆、鹰嘴豆和小扁豆等豆类富含镁，每100克煮熟的黑豆含有60毫克镁。

5.鱼类：鲑鱼、鲭鱼等鱼类不仅富含蛋白质，也含有较高的镁，每100克鲑鱼含大约29毫克镁。

6.乳制品：牛奶和酸奶是镁的良好来源，一杯（约240毫升）牛奶中含有约24毫克镁。

7.水果：香蕉和鳄梨等水果也提供镁，每个中等大小的香蕉含有32毫克镁。

8.黑巧克力：富含镁且适量食用对身体有益，每30克黑巧克力含有64毫克镁。

通过饮食摄取镁时，应注意平衡饮食并避免高糖和高脂肪食品，以确保营养全面摄入。在调整饮食以增加镁摄入的同时，如有必要可考虑补充镁补剂，但应在专业医生指导下进行。