55岁绝经女人补哪些钙

病情分析：55岁绝经女性补钙的主要选择包括碳酸钙、枸橼酸钙和乳酸钙，同时还需考虑维生素D的摄入。绝经后女性由于雌激素水平下降，容易导致骨密度降低，因此适当补钙和维生素D有助于骨骼健康。

1.碳酸钙：这种钙补充剂含钙量高，每1000毫克碳酸钙中含有约400毫克元素钙。其优点是价格较低，易于获取，但需要餐后服用以增强吸收。

2.枸橼酸钙：每1000毫克枸橼酸钙中含有约210毫克元素钙，这种形式的钙更容易被身体吸收，尤其是在胃酸减少的情况下。枸橼酸钙对胃肠道刺激较小，可以空腹服用。

3.乳酸钙：该形式的钙每1000毫克中含有约130毫克元素钙，适合对碳酸钙不耐受的人群。乳酸钙通常添加到食品中，作为一种食物中的钙来源。

4.维生素D：与钙共同作用促进骨骼健康，推荐每日摄入量为800至1000国际单位，绝经后女性可通过阳光照射或补充剂满足此需求。

对于绝经后的女性，每日钙总摄入量建议达到1200毫克，包括饮食和补充剂。同时，均衡饮食、规律运动以及定期体检也是保持骨骼健康的重要因素。