肩周炎的自愈方法

病情分析：肩周炎通常能够通过非手术手段自行康复，时间可能会比较长。以下是一些自愈和缓解症状的方法：

1.休息和保护：减少对受影响肩部的活动，避免提重物或进行过度运动，以防止加重炎症。

2.适度锻炼：在专业医生或物理治疗师的指导下进行轻微的伸展与强化训练，例如肩部圈环运动、前后摆臂等，逐渐增加活动范围。这有助于改善血液循环和保持关节的灵活性。

3.热敷和冷敷：使用温暖的毛巾或热水袋热敷患处，每次15-20分钟，可以帮助放松肌肉与减轻疼痛。急性期疼痛明显时，可以用冰袋冷敷以减少肿胀。

4.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生可以用于缓解疼痛和炎症，但需根据医生建议使用，并注意长期服用可能带来的副作用。

5.按摩和物理治疗：专业的按摩以及物理治疗可以帮助舒缓肌肉紧张，恢复肩部的活动功能。

6.姿势调整：注意日常生活中的坐姿和站姿，尽量保持肩膀的自然放松状态，避免固定一个姿势太久。

肩周炎虽有自愈能力，但严重或长期未见好转的情况应及时就医，确保不延误病情。