吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.生活习惯的改变：
保持良好的睡眠：每晚至少保证7-8小时的高质量睡眠，可以促进头皮血液循环，有助于毛囊健康。
避免过度压力：长期处于高压环境中会导致激素水平失衡，进而影响毛发的生长。通过冥想、瑜伽等方式有效缓解压力。
2.饮食调整：
摄入足够的蛋白质：毛发的主要成分是角蛋白，这是一种蛋白质。每天摄入足够的蛋白质对头发的生长十分重要。鱼类、鸡蛋、奶制品和豆类都是优质的蛋白质来源。
补充维生素和矿物质：维生素A、C、D以及锌、铁等矿物质对于头发健康非常关键。可以从水果、蔬菜、坚果和全谷物中获取这些营养素。
3.医疗干预：
药物治疗：如米诺地尔和非那雄胺可帮助部分人增加头发密度。不过，这些药物需要在医生指导下使用，且可能有副作用。
激光治疗：低级激光疗法可以刺激毛囊，提高毛发生长率。
植发手术：对于严重脱发者，植发手术是一种可行的解决方案，将后枕部健康毛囊移植到脱发区。
以上方法可以结合起来使用，以达到更显著的效果。避免熬夜和过度劳累、多吃富含蛋白质和维生素的食物、合理应对压力都是日常生活中能够做到的简单却有效的措施。任何药物或手术都需在专业医生指导下进行，以保证安全和效果。